Yaşam boyu sağlık denildiğinde günlük aktiviteler, spor ve doğru beslenme gibi parametlerelin bileşimi ile sonuca ulaşmak mümkün olabiliyor. Spor bunlar içerisinde en çok zorlanılan unsur. Aslında genç yaşlardan itibaren başlayan yaşantının içerisinde sporu konumlandırma disiplini kazanıldığında da vazgeçilmez unsur.
Çocuk yaşlarda spor disiplini edinilmediğinde sonradan sporlu bir yaşam gerçekten zor. Ama sağlıklı yaşlanmak için de vazgeçilmez. Belirli yaş gruplarında spor aktiviteleri değişkenlik göstermelidir. Ağır sporları ileri yaşlarda denemek sağlığınız için bırakın fayda sağlamayı zararlı bile olabilir. Bu nedenle spor geçmişi olmayanlar için en ideal öneri günlük yürüyüşler olmaktadır.
Sayfa İçeriği
GÜNDE KAÇ ADIM?
Düzenli yürüyüş yapmasını önerdiğim hastalarından en çok aldığım sorulardan birisi de bu. Doktor bey peki günde ne kadar yürümeliyim. Kaç adım atmalıyım, kaç dakika yürümeliyim. Yürüyüş temponuza göre belirli bir süre içerisinde atacağınız adımlar tabiki farklılık gösterecektir. Öncelik kaç adım olduğu veya ne kadar süre yürüdüğünüz değil. Nasıl mı? Siz haftada en az 3 ile 4 gün düzenli yürüyüşe başlayın. Aşırı yorulmadan düzenli olarak yürümeye devam edin.
Sonrasında en az iki hafta süre içerisinde gerçekleştirmiş olduğunuz temponuz ile ilgili sizinle bir değerlendirme yapalım. En iyi öneriyi bu şekilde yapabilirim. Yaş, kilo, sistemik rahatsızlıklar hatta kullandığınız ilaçları da göz önüne alarak sizin hangi zorlukta bir parkuru ne şekilde katetmeniz gerektiğini belirleyelim.
İşin özünü söyleyeyim mi? Sağlık matematik değil. Her durum, her insan farklı. Buna göre bir hareket planı yapıp uygulamaya geçildiğinde sonuca ulaşmak mümkün. Aksi taktirde kaş yapayım derken göz çıkarmak gibi bir hata söz konusu olabilir.
Yaşınız 50 vücut kitle indeksiniz 30. Bu durumda 40 dakika yokuş yukarı çıkan ve 6 km yol katetmeye çalışmanız sizin için fayda değil zararın ta kendisi. Organlarınızı aşırı yorabilirsiniz. Eklemleriniz, dolaşım sisteminiz, akciğerleriniz buna hazır mı? Evet terlemek iyi ama ne şekilde terliyorsunuz? Sonradan telafisi zor yada mümkün olmayan sonuçlar ile karşılaşmamak için önce bir kontrolden geçip sonra yavaş yavaş artan bir tempo ile hareket öneriyorum.
